Na bicepsie będzie odczuwalne zmęczenie bo ćwiczenia grzbietowe mocno go atakują. Mikrouszkodzenia po treningu mogą być ale takie żeby Ci nie utrudniały poruszania się bo to oznacza, że trening był za ciężki. Nie dochodź do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-08 16:29:42
Dzieki bardzo bardzo:) Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) [...]
no ja troche sobie zmodyfikuje ten trening tzn. Podziele cala talie na dwie kupki. karty od 2 do A po lewej kupce beda oznaczac cwiczenia np. 2- brzuszki 3- pompki a karty od 2 do A po prawej kupce beda oznaczac powtorzenia np. 2 - dwa powtorzenia 3 - trzy powtorzenia Czyli wybieram z lewej i wyszla np. 3 a z prawej 2 czyli robie dwie pompki
A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać... Z tym sprzętem, który sobie ostatnio zakupiłem(sztanga, ciężarki, drążek do podciągania, ekspandery oraz jestem w tracie spawania ławeczki)?? Żeby działały one na moją sylwetkę i siłę prosiłbym o pomoc w dostosowaniu odpowiedniej częstotliwości i wkomponowaniu ich mniej więcej w mój plan... Aha i jeszcze [...]
w tej fazie rzeczywiscie jest to trudne... ja osobiscie robiac kiedys to cwiczenie trzymalem lokcie caly czas w miare nie ruchomo izolujac na maxa prace tricepsow przy czym skupialem sie na max na technice na triceps w sumie nie narzekam, lecz teraz nie moge wykonywac tego cwiczenia ze wzgaledu na stawy lokciowe im mniej ruszasz lokciami tym [...]
Wiem ze zależnie od szerokości nog inne mięśnie na suwnicy bede pracować. Gdy robir przysiady i wykroki to ktore mięśnie na suwnicu lepiej pobudzic. Wewnętrzne? Na razie nie masz konieczności kombinacji z rozstawem nóg wykonuj podstawowe wersje ćwiczenia i na nich progres siłowy buduj.
[...] te podpowiedzi co dostałeś. Czyli daj mniej ćwiczeń na biceps i triceps bo tyle im nie trzeba przy takiem planie treningowym, natomiast na pewno brakuje nogom ćwiczeń bo masz ich tam za mało, a to duża partia i trzeba ją odpowiednio trenować. I nie trzeba trenować bezpośrednio góry czworobocznego więc te ćwiczenia zupełnie bym odpuścił.
[...] na barkach 3 serie 15-20powt. Przysiady rób ze sztangą na plecach. Żadnych podskoków. Niszczą stawy. Jak chcesz wyżej skakać rób np. push press. Albo Power Cleana. Te ćwiczenia robią ładnie dynamikę nóg. No i plecy są srednio pomyslane. Jak jesteś na tyle silny, żeby robić sensowną ilość podciągnięć z obciążeniem to ok. Potem dublujesz [...]
1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie czyli chodzi ci o to zebym robil tylko 3 cwiczenia w jeden dzien i przed kazdym cwiczeniem rozgrzewke 2serie a pozniej 3 serie normalnie czyli ogolem na jednym treningu robie wszystkich serii rozgrzewkowych 6 (2na uda, 2 na [...]
Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej [...]
Milanoss - przy ćwiczeniu tricepsów mam robić tylko 2 ćwiczenia? ja myślałem ze pompki na poręczach dawać na koniec żeby dobić ale ok jak tak ma byc dobrze.
Dzieki za szybka odpowiedz Przerwe sobie własnie zrobiłem ok 2 tyg., a po niej wróce i zmienie trening, split zostaje, ale pozmieniam troche ćwiczenia i inaczej połacze grupy mieisni. Wezme jakieś suplementy bezkreatynowe z tego co polecacie... tylko: co jest lepze przed treningiem nowy NOZ 4 czy WF...czy nie ma za bardzo znaczenia, o pompe nie [...]
PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]
Nie ćwiczyłem jeszcze tym planem dlatego pierw dałem go do sprawdzenia, ale sztangi na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki wielkie. Slyszalem ze mc powinno sie robic max mozliwym ciezarem a tyle dam rady 8 x dzwignac, ale zmniejsze ciezar i bede robil zamiennie z przysiadami co drugi trening, Wioslo tez obnize ciezar bo mi lekko plecy wygina a ponoc wazniejsza technika. a co masz na mysli zeby plan podzielic? tzn jakie cwiczenia wrzucic do B?
na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]
Juz zmieniłem sobie plan, ozywam twojego planu dla średnio zaawansowanych, od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące [...]
[...] przymasować do wakacji to nie tym planem - nie chcesz FBW ?? - dawaj splitem 2x - gorszy, ale przynajmniej coś Ci da. Co do rozpiski METODA "21" - do którego ćwiczenia ta metoda. Plecy - brak jakichkolwiek ćwiczeń na prostowniki Nogi - praktycznie olewasz dwógłowe \Linek i Suwnic - przy stażu < 1 czy 1,5 roku raczej unikaj [...]
tak? to jak obalisz to, że na tym forum jest poradnik, który mówi, że ćwiczenia wspomagają wzrost? Bo pobudzają jakieś hormony. I tu nie chodzi o duże cięzary rzędu 120kg - 150kg bo z tym się zgodzę, że nie urosnę jak będę tyle podnosił. Ja tylko chcę poprawić sylwetkę a nie katować się ciężarami rozumiesz? A co do diety próbowałem już i jakoś mi [...]
